posiłek po treningu

1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w szkole o 10 30 Musi tu byc chlebek Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga [...]

Odniose sie do Twojej ostatniej konstrukcji. Posiłek drugi zamień z pierwszym i chleb niech będzie żytni razowy bez żadnego masła (uważaj na barwiony karmelem). -Węglowodany z chleba wrzucaj na pierwszy ogień. Cieżko żebyś jadł ten ryż z kurczakiem wcześniej skoro jesteś w szkole ale przynajmniej nie przesadzaj z ryżem a najlepiej jedz zamiast [...]

[...] BCAA 10g no a kreatyna 5 g. Chciałem wszystko połączyć w jednym szejku po treningowo resztę uzupełniam już normalnymi posiłkami. Jakieś 40/godz po treningu jem pełnowartościowy posiłek. Ps. Z tym Bcaa mogę działać przed treningiem ( ale bezpośrednio? ) a co z resztą? mogę łączyć w jeden szejk ? Zmieniony przez - ReinQ w dniu 2015-11-12 02:32:55

[...] również coś koło 650mg sodu, a owsiane aż 5mg, do tego mają trochę niższe IG, dlatego to one są wybierane przez sportowców. Te orzechy z drugiego wrzuciłbym do śniadania, posiłek 3 trochę kiepski, z posiłku 4 wywal oliwę, a w po treningowym daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + zjedz go wcześniej, tak do godziny po treningu. Twaróg z 6 [...]

[...] w trybie zmianowym i nie mam czasu przed treningiem zjeść posiłku na tą godzinę półtorej wcześniej. I teraz pytanie czy mogę zamiast tego posiłku wypić taki koktajl który zrobię z białka WPC (UNS econo ) plus jakieś węglowodany w proszku, mleka i zmiksowanych orzechów ?? a po treningu zjeść normalny posiłek? Czy lepiej kupić jakiegoś gainera ??

Wiem ,że po treningu należy zjeść jakieś węglowodany + białko(ryż/makaron+twaróg)ale jeśli to ostatni posiłek przed snem to mgą być w nim węglawodany??

No wiem wiem, ze przeciez jak zjem wiecej to się jelita i żołądek bardziej zapcha, jednak nie chciałbym mieć strasznej opony i żeby brzuch mi nie odstawał, bo oczywiscie wiem ze talii osy to ja mieć nie będe przy budowaniu masy ;) Co do układania diety to raczej mogę tylko podać posiłki, bo nie zamierzam trzymać się ściśle tego co napiszę sobie na [...]

Po nogach najgorzej Wejść do mieszkania na 4 piętro katorga Nadmienię tylko że drżenie nie powinno występować po treningu zbyt długo jeśli utrzymuje się zbyt długo to najczęściej posiłek okołotreningowy kuleje pozdro

a jak stosowac z gainerem geiner zaraz po treningu za 20minut BCAA po 20 minutahc pelnowartosciowy posilek ?? czy tak moze byc ??

te 70g tego miecha troche mało na porcje...lepiej chyba 450-500g na 3 posiłki zamiast jajek osobiście wole białko w prochu do płatków no i po treningu carbo,białko a dopiero potem posiłek

to jest czesto metoda dla dziewczyn, ktore chca stracic na obwodach bez wzgledu na cala reszte... trenujesz dana partie, praktycznie do upadku a nastepnie nie spozywasz nic ani bezposrednio po treningu, ani tez w czasie gdy konieczny jest posilek potreningowy... organizm z braku 'surowcow' zacznie palic miesnie...

Daj banana od razu po treningu, a po 30 min posiłek Makaron 100g Pierś 150g warzywa tak będzie odpowiednio, na roślinnym białku dużo nie zbudujesz pozdr

[...] odpowiedniej kombinacji wegli i bialek po treningu silowym jest zabiegiem który kooperuje z takimi parametrami jak odpowiedz insulinowa i dostepnośc aminokwasów. Jesli posiłek przedtreningowy był odpowiednio zbilansowany, opcja potreningowa z podobnym powiedzenim moze skladac sie z gainera, odzywki bialkowej z ryżem i owocami, czy porcji [...]

Napoje izotoniczne maja calkiem pokazna ilosc kcal, ktore nalezy uwzglednic w dziennym zapotrzebowaniu. Po treningu moga byc WW proste ale tez mozesz lyknac gainera czy bialko i do tego bialka posilek potreningowy (glownie WW o wysokim IG) i wszystko musi byc uwzglednione w dziennym bilansie. BTW: Ovopol to nie odzywka. [...]

jak możesz to dokup sobie mono i wtedy storma 15g bierz przed a 5g mono po treningu posiłek przedtreningowy jedz godzine przed treningiem, a potreningowy 30 minut po mono Zmieniony przez - pener18 w dniu 2010-08-17 19:50:02

Mam 26 lat, 182 cm 72 kg Dokładnej wartości i wagi składników nie pameitam: ale jem 5-6 posiłków dziennie, na godzine przed treningiem jem posiłek z makaronem/ryżem, po treningu jem posiłki z duża ilościa miesa (kurczak, wieprzowina) i saładki (kapusta pekińska, marchew, saładka grecka). W kazdym posiłku z wyj śniadania jem białko: ser, wędlina, [...]

ale patrzac na moja slaba sile i tak mam tyle jesc tak? I jak jem godzine po treningu posilek to juz jest troche pozno czy jeszcze dobrze?

Jesli przed treningiem nie pijesz carbo, to najlepszym wyjscie jest przyjecie wegli bezposrednio po treningu a jakies 40min puzniej posilek/gainera

Witam, trochę zmodyfikowałem dietę, dodam że ostatni posiłek jest po treningu, w dni nietreningowe brak mleka i kaszy jaglanej, czyli jakies -250 kcal. Waga ogólnie nie spada, trzyma się miedzy 97,0 - 97,5 kg. Obwodów nie mierzę, bo nie mam centymetra, coś mam zmienić? /SFD/2019/2/16/cc699967a35643abaea259bb69a86343.jpg

Śniadanie 8.00 Prazowiec, warzywa, orzechy wloskie Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza jęczmienna 80g Pierś z kurczaka 100g warzywa, oliwa Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz brązowy/makaron durum/kasza Wpc Łowickie 25g/mieso/ryba Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu [...]